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如何瘦腿的简单最快最有效的方法

发布时间:2021-01-20 16:43:33 阅读: 来源:轮毂厂家

如何最快最有效的瘦腿一直都是我们永恒的难题,瘦腿也是我们很多人的梦想和追求的目标,我们一直都在说减脂减脂,但是很多朋友还是会觉得困难,因为每个人的身体状况不一样,所以某些动作对每个人的效果也不一样。在你开始真正的瘦腿训练之前,你可以同时进行一些减脂训练,例如跑步、跳绳、游泳等等的有氧训练。

如果你进行了一段时间的有氧训练后,那么你就来完成以下我们给大家推荐的训练动作。这些动作主要是针对瘦腿的,帮助你进行腿部的燃脂,配合你的有氧减脂训练,一定会尽早攻破瘦腿难题的。

1、斜上方45°踢腿

我们在前面就给大家说了,我们今天的训练动作难度都不大,完成起来是完全没有任何问题的,所以你别再给自己找理由偷懒。在我们做这个动作的时候,首先需要保持一个站立姿势,让我们的双腿分开,与肩部同宽,然后把腿部伸直,背部挺直。

做完上面这些最基本的起始动作后,就将你的双臂伸直平举在身旁两侧,随后来完成这个斜上方踢腿的动作。我们把一侧腿部做20次,如果你能坚持得更久,那么久再多做几个,确保我们的训练效果最佳。

2、抬腿画圈

因为我们的动作难度、强度都不大,所以你可以不用休息,我们做完上一个动作后,接着来完成这一个训练动作。还是保持双腿分开的站立姿势,把背部挺直,双手叉腰。做好这些起始动作后,就把你其中一侧的腿部抬起,做一个画圈动作。同样,我们需要两侧腿部都做,一侧腿部做10次。

3、宽距式深蹲

如果你连着做完两个训练动作后,感觉腿部有点酸痛,那么你就休息5秒钟,活动一下你的腿部肌肉,随后我们接着来完成这个深蹲动作。我们平时的深蹲动作都是双腿分开与肩同宽的距离,那在我们做这个动作的时候,我们双腿分开的距离尽量比肩部宽一些,做一个宽距式的深蹲,这能让我们身体下蹲的幅度更低,训练的效果自然也就更好了。

4、侧卧直抬腿

这是一个需要我们保持侧卧姿势来完成的动作,做好了侧卧姿势后,我们就将上侧的腿部伸直抬高,尽你所能向上抬,感受腿部的紧张。我们需要一侧腿部上抬20次,如果你能继续做的话,就继续多做几个,做完后,记住换一个侧面接着做20次。

5、臀桥停留开合腿

如果你看这个动作的名字不能理解的话,那你就看看上面的图例示范。臀桥动作大家应该都会,我们这个动作就是在臀桥动作的基础上,加大了一点难度,在顶峰处有一个停留,在停留的时候,再做一个屈腿的腿部开合。把这个动作坚持做到20秒以上,感受腰腹、臀腿部紧张,这会加大我们的腿部燃脂效果。

每次训练都将上面的五个动作反复做3次,这会让你的腿部燃脂效果达到最佳,做完后,腿臀部的拉伸动作可千万不能少。

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