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犁式瑜伽动作轻松犁出妙曼好腰腿

发布时间:2019-11-20 18:09:13 阅读: 来源:轮毂厂家

导语: 腰腿容易堆积脂肪,要如何才能够快速减掉肚子上的赘肉和大象腿呢?小编推荐你做减肥瘦腰腿瑜伽动作教程,犁式瑜伽动作轻松犁出妙曼好身材,帮你打造S曲线。

这个动作能够活动到全身全身,紧实身体肌肉,防止身体脂肪堆积,还能够活动到腰骨部位。做这个动作腰腹都要收紧,坚持做这个动作就能够达到瘦腰腿的目的。但是由于这个动作是一个前屈上半身的部位,全身重量集中在颈部,初学者需要注意身体的承受程度。如果实在是不能够将双脚踩在头部前面的话,根据身体的适应程度来玩着这个动作。一切都已身体舒适程度为主。

1)长腿躺在垫子上,双手自然放在身体两侧,然后腰腹用力向上撑起你的双腿,脚后跟蹬出去,脚尖勾起来,保持自然呼吸。

2)然后将你的双脚向前伸直,脚尖踩在头顶的垫子上,双手扶住腰部,膝盖靠在额头上。

3)吸气挺起你的膝盖,腿部肌肉收紧,将你的双腿蹬起来,双手将双半身往前推。

4)双手把身体支撑上去后,注意重心不要放在手臂,手臂贴在地上只起到一个辅助支撑的作用。

5)支撑身体时,手指五指大张均匀撑在腰部附近。

6)身体保持不变,然后放下扶住腰部的双手,让双手在身后伸直十指相扣握成拳状。

7)整个动作完成状态,注意身体肌肉保持绷紧,身体保持在同一条直线上,动作坚持10~20个呼吸左右。然后双腿回正,躺在垫子上休息放松身体。

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