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常做3个慢动作苗条身材不知不觉现出来《资讯》

发布时间:2020-08-26 15:30:26 阅读: 来源:轮毂厂家

养生之道网导读:女孩减肥想追求的不只是瘦,还要有曲线!但现在不少运动都只是以瘦为目的,今天小编就教通过慢动作减肥,让你既能瘦又能塑造完美曲线……

女孩减肥想追求的不只是瘦,还要有曲线!但现在不少运动都只是以瘦为目的,今天小编就教通过慢动作减肥,让你既能瘦又能塑造完美曲线

慢运动1:以背脊为中心的全身运动!腿臂交替运动 目标部位:背部

(三角肌、僧帽肌、背阔肌、脊柱起立肌、大臀肌、脚筋)

次数:左右交替20个来回

1. 正面朝下,手脚抬起

正面朝下,一边吐气,一边心里默数4下,将左臂和右腿同时抬起。

2. 换边抬起腿臂

吸气,并且慢慢恢复原始状态。保持脸朝向前方,一边吐气,一边默数4下,同时抬起右臂和左腿。

慢动作2:屁股大腿运动!臀部提升

目标部位:臀部

(大臀肌、脚筋、僧帽肌)

次数:30个来回

1. 仰卧,两膝立起

仰卧,两膝立起。两臂自然放在身体两侧。

2. 慢慢地将腰部撑起并保持

吐气,默数4下撑起腰部。然后吸气并且默数4下,腰部放下,恢复1状态。

慢动作3:腹部运动!上身斜扭伸展

目标部位:体干

(腹直肌、大腰肌、三角肌、僧帽肌、背阔肌、脊柱起立肌)

次数:左右交替20个来回

1. 脚大幅度张开,两臂横向伸直

脚尖朝前,两腿大幅度张开。手臂向两侧平伸,手心向下,手臂注意要伸直。

2. 上半身向斜下方扭转

上半身保持直挺,指尖触碰对角线上的脚尖,上半身向斜下方扭转。

3. 手脚换边交替进行

恢复一的状态后,就向反方向扭转。

以上几个动作就是小编的慢动作减肥了,如果按照指示完成一整套动作下来,第二天是会感到轻度的肌肉酸痛的,如果没有救说明你的动作不标准,那你就注意了。

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