常做3个慢动作苗条身材不知不觉现出来《资讯》

发布时间：2020-08-26 15:30:26 阅读：次来源：轮毂厂家

养生之道网导读：女孩减肥想追求的不只是瘦，还要有曲线！但现在不少运动都只是以瘦为目的，今天小编就教通过慢动作减肥，让你既能瘦又能塑造完美曲线……

女孩减肥想追求的不只是瘦，还要有曲线！但现在不少运动都只是以瘦为目的，今天小编就教通过慢动作减肥，让你既能瘦又能塑造完美曲线

慢运动1：以背脊为中心的全身运动！腿臂交替运动目标部位：背部

(三角肌、僧帽肌、背阔肌、脊柱起立肌、大臀肌、脚筋)

次数：左右交替20个来回

1. 正面朝下，手脚抬起

正面朝下，一边吐气，一边心里默数4下，将左臂和右腿同时抬起。

2. 换边抬起腿臂

吸气，并且慢慢恢复原始状态。保持脸朝向前方，一边吐气，一边默数4下，同时抬起右臂和左腿。

慢动作2：屁股大腿运动！臀部提升

目标部位：臀部

(大臀肌、脚筋、僧帽肌)

次数：30个来回

1. 仰卧，两膝立起

仰卧，两膝立起。两臂自然放在身体两侧。

2. 慢慢地将腰部撑起并保持

吐气，默数4下撑起腰部。然后吸气并且默数4下，腰部放下，恢复1状态。

慢动作3：腹部运动！上身斜扭伸展

目标部位：体干

(腹直肌、大腰肌、三角肌、僧帽肌、背阔肌、脊柱起立肌)

次数：左右交替20个来回

1. 脚大幅度张开，两臂横向伸直

脚尖朝前，两腿大幅度张开。手臂向两侧平伸，手心向下，手臂注意要伸直。

2. 上半身向斜下方扭转

上半身保持直挺，指尖触碰对角线上的脚尖，上半身向斜下方扭转。

3. 手脚换边交替进行

恢复一的状态后，就向反方向扭转。

以上几个动作就是小编的慢动作减肥了，如果按照指示完成一整套动作下来，第二天是会感到轻度的肌肉酸痛的，如果没有救说明你的动作不标准，那你就注意了。